فوائد تطبيقات التأمل في علاج القلق والاكتئاب

التأمل هو ممارسة تنطوي على تدريب العقل على التركيز على شيء أو فكر معين، من أجل تحقيق حالة من الوضوح العقلي والهدوء. من خلال ممارسته، يمكنك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وتحسين صحتك العامة. أظهرت الدراسات أن التأمل المنتظم يمكن أن يحسن الذاكرة ويزيد الإبداع ويعزز الوظيفة المعرفية، ومؤخرًا قد تم إطلاق تطبيقات لمساعدتك على التأمل بطريقة صحيحة.

نجاح تطبيقات التأمل

مع تزايد شعبية هذا النوع من الممارسة، كان هناك ارتفاع في عدد تطبيقات التأمل المتاحة للتنزيل. توفر هذه التطبيقات طريقة ملائمة ويمكن الوصول إليها لممارسة التأمل، دون الحاجة إلى حضور فصل دراسي أو توظيف مدرب شخصي.

تتوفر هذه التطبيقات على كل من أجهزة iOS و Android، ومعظمها يقدم مجموعة من الميزات والفوائد، بما في ذلك التأملات الموجهة وتمارين التنفس وممارسات اليقظة الذهنية.

فوائد استخدام تلك التطبيقات

يمكن أن يكون لاستخدام تطبيق التأمل العديد من الفوائد، بما في ذلك:

الراحة

تسمح لك تطبيقات التأمل بممارسة التأمل في أي وقت وفي أي مكان، دون الحاجة إلى حضور فصل دراسي أو توظيف مدرب شخصي. مع تثبيت التطبيق على هاتفك أو جهازك اللوحي، يمكنك ممارسة التأمل أثناء التنقل أو أثناء استراحة الغداء أو أثناء انتظار موعد.

الإرشاد

تقدم معظم تطبيقات التأمل تأملات موجهة، والتي توفر تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية ممارسة التأمل. يمكن أن تكون هذه التأملات الموجهة مفيدة للمبتدئين الذين بدأوا للتو ممارسة التأمل.

التنوع

تقدم تطبيقات التأمل مجموعة متنوعة من ممارسات التأمل، بما في ذلك اليقظة الذهنية وتمارين التنفس والتصور. يمكن أن يساعدك هذا التنوع في العثور على ممارسة التأمل التي تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.

المسؤولية

تقدم العديد من تطبيقات التأمل ميزات تسمح لك بتتبع تقدمك وتعيين تذكيرات لممارستك اليومية. يمكن أن تساعدك هذه الميزات على الحفاظ على المسؤولية والتحفيز لمواصلة ممارسة التأمل الخاصة بك.

تعرف على: 6 حيل ممارسة الامتنان تعزز مزاجك

معايير اختيار تطبيق التأمل

عند اختيار تطبيق التأمل، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها، بما في ذلك:

1. تجربة المستخدم: يجب أن يكون التطبيق سهل الاستخدام والتنقل، مع تعليمات واضحة وواجهة سهلة الاستخدام.
2. جودة المحتوى: يجب أن يقدم التطبيق تأملات موجهة عالية الجودة وميزات أخرى مفيدة لممارسة التأمل الخاصة بك.
3. التخصيص: يجب أن يقدم التطبيق خيارات التخصيص، مثل القدرة على اختيار طول التأمل ونوع التأمل وصوت الخلفية.
4. التكلفة: في حين أن بعض تطبيقات التأمل مجانية، يتطلب البعض الآخر اشتراكًا أو دفعة لمرة واحدة. ضع في اعتبارك ميزانيتك واختر تطبيقًا يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.

أفضل تطبيقات التأمل المجانية

هناك العديد من تطبيقات التأمل المجانية المتاحة للتنزيل. فيما يلي بعض من أفضل تطبيقات التأمل المجانية، إلى جانب ميزاتها وفوائدها.

Insight Timer

Insight Timer هو تطبيق تأمل مجاني يقدم أكثر من 50000 تأمل موجه ومسارات موسيقية ومحادثات من خبراء في اليقظة والتأمل. يتضمن التطبيق أيضًا مؤقتًا للتأمل الموجه ذاتيًا، ويسمح لك بتتبع تقدمك وتعيين تذكيرات لممارستك اليومية. حصل Insight Timer على تصنيف 4.9 نجوم في App Store وتقييم 4.8 نجوم على Google Play.

Calm

Calm هو تطبيق تأمل شائع يقدم مجموعة من أنواع التأمل الموجهة وتمارين التنفس وممارسات اليقظة الذهنية. يتضمن التطبيق أيضًا قصص النوم ومسارات الموسيقى لمساعدتك على الاسترخاء والنوم. حصل Calm على تصنيف 4.8 نجوم في App Store وتقييم 4.5 نجوم على Google Play.

Headspace

Headspace هو تطبيق تأمل مجاني يقدم مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة، بما في ذلك جلسات الإجهاد والقلق والنوم. يتضمن التطبيق أيضًا تأملات يومية وتمارين اليقظة الذهنية وتتبع التقدم الشخصي. حصل Headspace على تصنيف 4.9 نجوم في App Store وتقييم 4.4 نجوم على Google Play.

Buddhify

Buddhify هو تطبيق تأمل يقدم تأملات موجهة لجوانب مختلفة من حياتك، مثل العمل والنوم والعلاقات. يتضمن التطبيق أيضًا مؤقتًا للتأمل الموجه ذاتيًا ويسمح لك بتتبع تقدمك وتعيين تذكيرات لممارستك اليومية. حصل Buddhify على تصنيف 4.6 نجوم في App Store وتقييم 4.2 نجوم على Google Play.

كيف تبدأ 

من السهل البدء بتطبيق التأمل. ما عليك سوى تنزيل التطبيق من App Store أو Google Play وإنشاء حساب والبدء في استكشاف الميزات والفوائد. تقدم معظم التطبيقات فترة تجريبية مجانية، مما يسمح لك باختبار التطبيق وتحديد ما إذا كان مناسبًا لك. بمجرد العثور على تطبيق يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك، التزم بالممارسة يوميًا، وتتبع تقدمك للبقاء متحمسًا وخاضعًا للمساءلة.

تعرف على: تطبيقات رائعة ابتكرها المطورون لعلاج الأرق

موارد مجانية أخرى للتأمل

بالإضافة إلى تطبيقات التأمل، هناك العديد من الموارد المجانية الأخرى المتاحة للتأمل، بما في ذلك:

1. YouTube: يقدم مجموعة واسعة من التأملات الموجهة وممارسات اليقظة الذهنية ودروس اليوغا، وكلها متاحة مجانًا.
2. ملفات بودكاست: هناك العديد من ملفات بودكاست مخصصة للتأمل والذهن، مثل ” The Daily Meditation Podcast ” و ” Meditation Minis “.
3. مواقع الويب: هناك العديد من مواقع الويب التي تقدم تأملات إرشادية مجانية وممارسات اليقظة الذهنية، مثل ” Mindful.org ” و ” مركز Chopra “.

الأسئلة الشائعة

سنتعرف معًا على أهم الأسئلة الشائعة التي تخص موضوع تطبيق التأمل:

الخلاصة 

في الختام، التأمل هو ممارسة قوية يمكن أن تغير حياتك، ومع ظهور التطبيقات، لم يكن من الأسهل أبدًا البدء. من خلال اختيار تطبيق تأمل مجاني يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك، يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت وفي أي مكان، والاستمتاع بفوائد الإجهاد المنخفض، وتحسين التركيز، وزيادة الوعي الذاتي. تذكر أن تظل ملتزمًا بممارستك اليومية، واستكشف الموارد المجانية الأخرى للتأمل لتعزيز ممارستك بشكل أكبر.