الصحة والعافية
هل يمكن لممارسة التأمل الموجه تحسين حياتك؟
بينما يمر البالغين يوميا بمختلف أنواع الضغوط، يخبرنا الخبراء بأن التأمل من الممكن حقاً أن يساعدنا فى تحسين حياتنا. ولكن هل حقاً يستحق كل هذه الضجة؟ دعونا نتعرف أكثر على الفوائد…
ما هو التأمل؟
التأمل هو ممارسة ذهنية بحيث يستخدم فيها الشخص تقنية ما ليصل لحالة من الهدوء العاطفي والذهن الصافي. وبحسٍ روحاني أكثر، فهو يعنى تحول العقل والإتيان بالسلام إلى ذاتك، ولكن معظم الناس يرون أنه “تمرين” لعقلك. بالتأكيد يوفر التأمل الوقت للاسترخاء حتى عندما تكون حياتك حافلة ومضغوطة، وبفضل فوائده أصبح التأمل تدريباً شائعاً جداً.
شاهد أيضًا: اكتشف أبرز 5 حلول لتغير المناخ
التقنيات
توجد العديد من الطرق للتأمل، ولكن الاثنين الأكثر شيوعاً هما تأمل “الانتباه المُرَكز” والثاني هو تأمل “المراقبة المفتوحة” أو “التأمل الذهني”.
بالنسبة لتأمل “الانتباه المركز” يقوم فيه الممارس بتركيز انتباهه على هدف واحد، أو إحساس، أو حتى مقولة مؤثرة. على سبيل المثال، يمكنك اختيار التركيز على نفسك، أو هدف خارجي، أو جزء من جسمك. وبشكل افتراضي فلا توجد حدود لما تختاره كنقطة تركيزك الرئيسية وبينما يتحسن الممارس فى التأمل، فإن قدرته على التركيز على هدفه المختار تصبح أقوى والفترة الزمنية لانتباهه تمتد لوقت أطول.
أما بالنسبة لتأمل “المراقبة المفتوحة”، والذي يعرف أيضاً “بالتأمل الذهني”، يقوم الممارس بمراقبة كل جوانب التجربة بدلاً من مجرد التركيز على شيء واحد فقط. فكلاً من التصورات الداخلية (المشاعر، والافكار، والذكريات، … إلخ) والتصورات الخارجية (الروائح، والأصوات، … إلخ) يتم التعرف عليها وقبولها عقلياً. تعلمك هذه الطريقة من التأمل المراقبة الغير متفاعلة مع التجربة وتساعدك على فهم عواطفك بشكل أفضل والتحكم بها.
تعرف على: اختر من بين العديد من أفكار هدايا مستدامة
ما هو الاختلاف بين التأمل والتأمل الموجه؟
يكمن الاختلاف بين التأمل والتأمل الموجه فى أن أحدهم تقوم به بنفسك، بينما الآخر يتضمن مدرب يرشدك خلال العملية كلها. خلال التأمل الموجه يقوم المدرب أولاً بمساعدتك على الاسترخاء والحصول على الراحة ثم يمضى قدماً نحو ارشادك لعملية التأمل العميق. يعد التأمل الموجه ممتازاً للمبتدئين لأنه إذا لم تفعل ذلك من قبل أبداً فمن الصعب أن تعرف أين تبدأ أو كيف تتأمل ، ولكنه أيضاً عظيم للمتأملين ذوى الخبرة الذين يفضلون مجرد الارشاد. بينما فى التأمل الغير موجه، تكون أنت حراً فى اختيار نقطتك المركزية وترى أين سيأخذك عقلك. لا أحد سيساعدك فى تصور الأشياء والذى سيكون صعباً فى البداية، ولكن وبمجرد أن تصبح أكثر ارتياحاً فى ترك عقلك يتجول، فإنه سيكون أمر عظيم لتتعلم أكثر عن ذاتك وقدرتك على التطور.
شاهد أيضًا: تعرف على دور النحل في عملية التلقيح
ما هي الفوائد الصحية للتأمل الموجه؟
- إنه ليس بالأمر الخفي أن التأمل يفيد رفاهيتنا العقلية، والروحية، وحتى الجسدية. عقلياً وروحياً فإن لديه تأثيراً على كامل قدراتك المعرفية، فهو يساعدك على التركيز أكثر وزيادة قدرة ذاكرتك.
- يعطيك أيضاً تجربة فريدة من نوعها حيث يمكنك من خلالها ترتيب أفكارك والتفكير بشكلٍ أعمق، وتحسين مهاراتك البصرية، والاسترخاء على مستوى عميق جداً.
- من الناحية الجسدية فإن للتأمل تأثيراً ملحوظاً على قلبك وكامل جسدك.
- أظهرت الدراسات أن التأمل اليومي من الممكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويعزز نظام المناعة، ويساعد على الحفاظ على قلب صحي.
- وبالرغم مما سبق، فإن أكثر فائدة موثقة جيداً للتأمل هي التحكم الأفضل فى الضغط والقلق.
- عندما يواجهنا موقف عصيب فإن عقلنا يطلق مادة كيميائية تسمى الكورتيزول بالإضافة للأدرينالين. وهذه عملية طبيعية بشكل مثالي، لكن إذا حدث ذلك كثيراً وعلى المدى البعيد، فإن هذا المزيج الكيميائي من الممكن أن يدمر الجسد مؤدياً لحالات مرضية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، والأرق، والصداع النصفي، وحتى القلق والاكتئاب.
من حسن حظنا وجد الباحثين حلاً لصراعاتنا اليومية مع الضغوطات! فحتى مجرد 15 أو 20 دقيقة من التأمل يومياً لها تأثير قوي على صحتنا ولا عجب أنه أصبح تدريباً طبياً بمثل هذا الانتشار الواسع فى علم النفس.
تعرف على: بسبب التسمين القسري: نيويورك تمنع تقديم كبد الأوز في المطاعم
تطبيقات التأمل الموجه
1. تطبيق Headspace (أجهزة Android/iOS)
أصبح هذا التطبيق حتى الآن الأكثر شعبية فى العام الفائت. يمكنك تحميله مجاناً لتتعلم أساسيات التأمل أو دفع 7.99 دولاراً شهرياً لتحصل على التجربة الكاملة للتطبيق والتى تتضمن تمارين ذهنية وجلسات تأمل قصيرة للغاية.
2. تطبيق Calm (أجهزة Android/iOS)
هذا التطبيق مشابه جداً لتطبيق Headspace ولكنه وبعد الاشتراك فيه، يمنحك دورة مجانية لمدة 7 أيام حول تمارين التأمل الموجه. ويكلفك الاشتراك الشهري 10 دولارات ويتضمن أكثر من 100 تدريب تأمل موجه ودروس جديدة كل يوم.
3. تطبيق Aura (أجهزة Android/iOS)
هذا التطبيق يعطيك تسجيل جديد ومخصص ولمدة 3 دقائق من التأمل الموجه كل يوم. ومبدئياً، فإن التطبيق سيسألك عن أشياء مثل عمرك وستويات ضغطك، ومن ثم سيبنى على تلك المعلومات ليمدك بأفضل تسجيلات مخصصة.
قد يهمك أيضًا: تطبيق ينقذ الطعام المهدر من الذهاب إلى القمامة- نوايا حسنة
4. تطبيق Stop, Breathe, and Think (أجهزة Android/iOS)
هو تطبيق مشابه لتطبيق Aura فهو يسألك عن حالتك العقلية والجسدية قبل اختيار تسجيل التأمل الموجه المثالي لك، مما يسهل عليك الانطلاق مباشرة بدون الحاجة للقيام بأي بحث. يأتيك هذا التطبيق مع 30 جلسة مجانية، بينما الاشتراك المدفوع يكلف 9.99 دولاراً.
إذا كنت تتطلع إلى تحسين كلاً من رفاهيتك العقلية والجسدية، فاستقطع خمس أو عشر دقائق من يومك لتجرب التأمل الموجه. أما إذا كنت متحفظاً تجاه إنفاق المال على شيء ما لست متأكداً منه فيمكنك أيضاً تجربة التأمل الموجه على موقع “يوتيوب”. ومع اكتساب التأمل للشهرة فى خلال السنوات القليلة الماضية، توجد العديد من المصادر للتأمل، ولا يهم إذا كنت مبتدئاً، أو لا تملك الوقت، أو حتى كنت مشككاً حيال الأمر. فمع الكثير جداً من الفوائد الصحية المثبتة فأنت ليس لديك ما تخسره.
