6 حيل لممارسة الامتنان لتعزز مزاجك

حيل ممارسة الامتنان بصفتي شخصًا مهتمًا بعلم النفس ، رأيت بشكل مباشر القوة المذهلة التي يمكن أن يتمتع بها علم النفس في مزاج الشخص. مع بعض الحيل والتقنيات البسيطة ، يمكنك تحويل مزاجك من سلبي إلى إيجابي في غضون لحظات فقط. في هذه المقالة ، سأشارك معك 6 حيل يمكنك استخدامها لفتح قوة علم النفس وتعزيز مزاجك على الفور.

الحيلة 1: ممارسة الامتنان

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز مزاجك من ضمن حيل ممارسة الامتنان. عندما تركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، فإنك تحول تركيزك بعيدًا عن السلبي وإلى الإيجابي. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب وتحسين شعورك العام بالرفاهية.

لممارسة الامتنان، ابدأ بعمل قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لها. يمكن أن يكون هذا أي شيء من صحتك وعائلتك إلى عملك ومنزلك. اعتاد على كتابة ثلاثة أشياء على الأقل أنت ممتن لها كل يوم، واستغرق بعض الوقت للتفكير في كل منها.

طريقة أخرى لممارسة الامتنان هي التعبير عن امتنانك للآخرين. خذ الوقت الكافي لشكر الأشخاص في حياتك الذين أحدثوا تأثيرًا إيجابيًا عليك، وأخبرهم عن مدى تقديرك لهم.

تعرف على: اكتشف أهمية الأفلام الوثائقية البيئية

الحيلة 2: التأكيدات الإيجابية

التأكيدات الإيجابية هي أداة قوية أخرى يمكنك استخدامها كحيل ممارسة الامتنان لتعزيز مزاجك. التأكيدات هي عبارات إيجابية تكررها لنفسك لمساعدتك على الشعور بمزيد من الإيجابية والثقة. يمكن أن تساعد في إعادة برمجة عقلك للتركيز على الحديث الذاتي الإيجابي وتقليل السلبي.

لاستخدام التأكيدات الإيجابية، ابدأ باختيار بعض التأكيدات التي لها صدى معك. يمكن أن تكون هذه عبارات مثل ” أنا جدير” ، ” أنا قادر “، أو ” أنا محبوب”.  كرر هذه التأكيدات لنفسك طوال اليوم، إما بصوت عال أو في رأسك.

هناك طريقة أخرى لاستخدام التأكيدات الإيجابية وهي كتابتها ونشرها في الأماكن التي ستراها فيها كثيرًا، مثل مرآة الحمام أو على شاشة الكمبيوتر. سيساعد ذلك على تعزيز الرسائل الإيجابية وإبقائها في طليعة عقلك.

الحيلة 3: تأمل اليقظة

التأمل اليقظه هو تقنية قوية أخرى لتعزيز مزاجك. اليقظة هي ممارسة التواجد في الوقت الحالي ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون حكم. من خلال ممارسة اليقظة الذهنية يمكنك تعلم التخلي عن الأفكار والعواطف السلبية والتركيز على اللحظة الحالية.

لممارسة التأمل الذهني، ابدأ بإيجاد مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح. أغمض عينيك وركز على أنفاسك، مع ملاحظة كل استنشاق وزفير. عندما يتجول عقلك، أعد تركيزك برفق إلى أنفاسك.

أثناء ممارسة التأمل الذهني، قد تلاحظ أن أفكارك وعواطفك تصبح أكثر هدوءًا وتركزًا. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الشعور بالتوتر والقلق وتحسين مزاجك العام.

تعرف على: عالم الموضة وتأثير ممارسات شين الأخلاقية

الحيلة 4: التمرين والنشاط البدني

التمرين والنشاط البدني هي أيضًا أدوات قوية لتعزيز مزاجك. عندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك الإندورفين، وهي معززات المزاج الطبيعي. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا على تقليل الشعور بالتوتر والقلق وتحسين شعورك العام بالرفاهية.

للحصول على أقصى استفادة من التمرين، ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا منتظمًا من روتينك. يمكن أن يكون هذا أي شيء من الجري أو المشي إلى اليوغا أو تدريب القوة. حدد الأهداف لنفسك وتتبع تقدمك للمساعدة في الحفاظ على دوافعك.

إذا لم تكن قادرًا على القيام بتمرين كامل، حتى المشي القصير أو بعض التمدد اللطيف يمكن أن يساعد في تعزيز مزاجك وتقليل التوتر.

الحيلة 5: احصل على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للحفاظ على مزاج إيجابي وصحة عقلية جيدة. عندما نحرم من النوم، من المرجح أن نواجه مشاعر سلبية ومشاعر التوتر والقلق.

لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم، قم بإنشاء روتين نوم منتظم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. قم بإنشاء روتين مهدئ قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات. تجنب الكافيين والكحول في الساعات التي تسبق وقت النوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.

شاهد أيضًأ: تطبيقات رائعة ابتكرها المطورون لعلاج الأرق

الحيلة 6: تواصل مع الأحباء

أخيرًا، يعد التواصل مع أحبائك طريقة قوية أخرى لتعزيز مزاجك. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة في تقليل الشعور بالوحدة والعزلة وتحسين شعورك العام بالرفاهية.

خصص وقتًا للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك، سواء كان ذلك من خلال مكالمة هاتفية أو محادثة فيديو أو زيارة شخصية. شارك أفكارك ومشاعرك معهم واستمع إلى تجاربهم أيضًا.

إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، ففكر في الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة اجتماعية حيث يمكنك التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يمكن أن يكون هذا أي شيء من نادي الكتاب إلى مجموعة المشي لمسافات طويلة إلى منظمة تطوعية.

تعرف على: هل يمكن لممارسة التأمل الموجه تحسين حياتك؟

موارد إضافية لتعزيز المزاج مع علم النفس

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن قوة علم النفس لتعزيز مزاجك، فهناك العديد من الموارد المتاحة. يمكن أن توفر لك الكتب والبودكاست والدورات عبر الإنترنت أدوات وتقنيات إضافية لمساعدتك على تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك.

تتضمن بعض الموارد التي قد تجدها مفيدة ما يلي:

• مشروع السعادة لجريتشين روبين.
• قوة التفكير الإيجابي بقلم نورمان فنسنت بيل.
• تطبيق Headspace للتأمل اليقظ.
• تطبيق Moodfit لتتبع مزاجك وصحتك العقلية.
• موقع مؤسسة الصحة النفسية على الإنترنت للموارد والمعلومات حول الصحة النفسية.

الخلاصة

باستخدام هذه الحيل السبع لفتح قوة علم النفس، يمكنك تغيير مزاجك وتحسين شعورك العام بالرفاهية. سواء كنت تعاني من الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب، يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على الشعور بمزيد من الإيجابية والثقة. تذكر أن تكون صبورًا ولطيفًا مع نفسك أثناء ممارسة هذه التقنيات، وطلب المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إليها. مع الوقت والممارسة، يمكنك فتح قوة علم النفس لتعزيز مزاجك وتحقيق صحة نفسية وسعادة أكبر.